Nous adorons le soleil et en même temps nous en avons un peu peur. C’est la source principale d’une vitamine essentielle au fonctionnement de notre corps, la Vitamine D. Nous sommes plus enjoués quand ses rayons et sa lumière sont là! Quand nous en profitons, elle permet au corps de libérer des hormones qui sont vitales au sommeil, a l'humeur et au vieillissement. Mais depuis plusieurs décades, on nous dit que le soleil est notre grand ennemi. Voici quelques astuces pour en profiter le mieux possible…
Evitez de vous exposer au soleil pour de longues périodes sans vous protéger. L'été dernier j'ai commencé par m'y mettre pendant 20mn, en augmentant de 10mn à chaque fois, jusqu'à atteindre une heure environ, ce qui était mon maximum. Cela pourrait être beaucoup trop pour certains d'entre vous, donc apprenez à connaître vos limites.
Si vous prévoyez d'aller au soleil pour une période plus longue, portez des vêtements qui protègent la peau, que ce soit un t-shirt à manches longues en coton, ou des vêtements anti-UV, un chapeau ou une visière pour vous protéger le visage, et des lunettes de soleil si besoin. N'oubliez pas que les enfants sont encore plus sensibles aux rayons UV que les adultes.
C'est notre alimentation qui peut nous apporter la protection la plus naturelle. Mangez une barquette de myrtilles avant de faire une sortie en plein air ou une bronzette - les fruits rouges sont de saison et remplis d’anti-oxydants protecteurs, optez pour le bio quand c'est possible. Protégez votre peau depuis l’intérieur!
Pour les crèmes solaires traditionnelles ou minérales. Les produits traditionnels sont chimiques et donc plus controversés, pouvant être néfastes pour la santé. Il faut attendre environ une demi-heure avant d'être protégé. La protection minérale est plus naturelle, prend effet immédiatement en reflétant le soleil, grace au zinc et au titanium oxide, mais nécessite de nombreuses applications régulières. En tous les cas, optez pour une protection UV faible/moyenne avec application fréquente, car un écran total bloque entièrement la production de Vitamine D.
Quand on est à la mer, on a souvent envie de se doucher rapidement pour se dessaler, se dessabler. Mais penser à ceci: votre peau a besoin des ses sécrétions naturelles pour filtrer les rayons du soleil, et après l'exposition, pour la synthèse de la Vitamine D. Si vous vous douchez avec du savon, faite-le au moins 3 heures avant ou 3 heures après l’exposition au soleil. Permettez à votre peau de faire son propre travail de protection et de faire le plein de Vitamine D, puissant stimulant immunitaire. En cas de rougeurs ou brûlures ayez toujours de l'aloe-vera à portée de main, elle vous apportera soin et soulagement.
Hydratation! Elle est essentielle en cette période chaude et ensoleillée. Ayez une bouteille d’eau à vos côtés à tout moment, buvez-la, n'attendez pas d'avoir soif! L’eau pure hydratera le mieux. Si vous ressentez le besoin de lui donner du goût, essayez le citron ou citron vert. Evitez les sodas et les jus sucrés qui ne vous désaltèreront pas. Limitez les boissons qui contiennent de la caféine et de l'alcool, elles vous déshydrateront davantage.
La période estivale marque le moment ou les marchés locaux ont le plus grand choix de fruits et légumes. Remplissez vos paniers de fruits rouges, de délicieuses pêches, brugnons, abricots et prunes, mais aussi d’une abondante variété de légumes: tomates et courgettes, aubergine, asperges, poivrons, fenouil, haricots verts… parmi tant d’autres. Ces merveilles estivales mangées cuites ou crues, sont d’excellents en cas pour la maison, et fonctionnent parfaitement pour un picnic ou quand on est en déplacement. Puis pensez à la cuisson au grill, c’est un vrai régal! N’oubliez pas d’ajouter des herbes aromatiques à vos plats pour leur donner du peps et des anti-oxydants, par leur teneur riches en vitamines A et C. En ce moment je raffole de la coriandre fraîche!
Puisque l’été favorise les activités de plein air (à l’ombre ou au soleil), n’hésitez pas à faire des marches et promenades, ballades en vélo ou rollers, randonnées et escalades, nage ou footing. Soyez un peu plus actifs puisque la météo est si cooperative! Par contre, si vous vivez une canicule comme celle qui vient de survenir en France, mieux vaut éviter d'en faire trop, restez plutôt au frais et augmentez votre consommation d'eau.
Prenez-vous un peu de temps pour vous? Ne sous-estimez pas la valeur de ces moments. Fermez les yeux, et respirez en profondeur. Appréciez le moment présent, soyez a l'écoute des sons autour de vous et visualisez toutes les bonnes choses dans votre vie!
A votre santé!
Sophie DeVore
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